【美容にダイエットに】腸活の効果【万能活動】

ダイエット

こんにちは!はまちょんぺです!!

美容・ダイエットに加え、私たちの免疫力まで向上させてくれる万能活動「腸活」
お腹の調子が悪いと、気分も優れませんよね
今日は、そんな「腸活」について調査してみました

腸活について

腸活には、大きく分けて3種類の活動があります
一つが「プロバイオティクス」、もう一つが「プレバイオティクス」
二つの活動を同時に行うことを「シンバイオティクス」といいます

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、ビフィズス菌や乳酸菌・酪酸菌といった人の腸に存在する善玉菌そのものを摂取する活動のことです
この活動により、善玉菌が増加することで悪玉菌を減少させることにより、下痢や便秘を改善される効果や免疫機能や神経系の働きを向上させます

はまちょんぺ
はまちょんぺ

腸内に、プロを送り込むバイオティクスと覚えよう

プレバイオティクス

食物繊維やオリゴ糖など、有用菌の『エサ』となるものを摂取する活動のことです
この活動により、腸内にいる乳酸菌やビフィズス菌の増殖をサポートする働き、整腸作用
による便通改善も期待されます

はまちょんぺ
はまちょんぺ

腸内に、フレー・フレーとエサを送り込むバイオティクスと覚えよう

シンバイオティクス

腸の働きを良くする善玉菌を、取り込み腸に送り込むこと(プロバイオティクス)と、
善玉菌が喜ぶエサを送り、腸で育てること(プレバイオティクス)
その両方を行うことがシンバイオティクスという活動です

腸活の効果

美容にもダイエットにも更には免疫力向上など嬉しい効果を持つ腸活
次は、その効果を詳しく見ていきましょう

美容

  • 便秘解消による悪玉菌の増加抑制
  • 悪玉菌減少により、有害物質が減りお肌のトラブル改善
  • 腸内環境が整うことで免疫力が向上し、活気あふれる毎日に

ダイエット

  • 余分な脂肪を溜め込みづらくなるため、痩せやすい体質つくりに効果的
  • 善玉菌が育つことにより、便秘が解消されポッコリお腹の解消
  • 腸の運動が良くなるため、基礎代謝が向上しダイエットをサポート

腸活に必要な栄養素

これから腸活を始めていきたい方は、どんな栄養素を摂ればいいのでしょうか
次は、腸活に必要な栄養素を見ていきましょう

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、文字通り水に溶ける性質をもつ食物繊維です
水分を含むと、ゲル状になり消化器官内をゆっくり移動することにより満腹感が持続し
お腹がすきにくくなります
また、糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えます

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、水には溶けない性質をもつ食物繊維です
胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して腸の動きをを活発にし、便通を促進します
他にも糖質や余分な脂質、有害物質などを吸着し、便と一緒に体外へ排出する働きもあります

腸活をサポート

これから腸活に取り組まれる方、すでに取り組まれている方、毎日食物繊維を意識するのは
難しいですよね
それもそのはずで食物繊維は、現代において1950年代と比べると減少傾向にあるそう

ここでは食物繊維のほかに腸活をサポートする整腸剤をご紹介していきたいと思います

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まとめ

ここまでご覧いただきありがとうございます
腸活には、3種類の活動があり、美容・ダイエットなど様々な体にうれしい効果があると分かりました
生活の中に腸活を取り入れて、健康で若々しい毎日を送りましょう

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